O método faceis que ajuda a conceber novos hábitos sem sobrecarregar a rotina

Conceber um novo hábito nem sempre demanda reservar um horario particular ou fazer grandes alterações na rotina. Uma estrategia conhecida como acumulação de hábitos propõe justamente o contrario: aproveitar comportamentos que ja fazem parte do dia pra inserir pequenas acoes novas. Ao invés de estabelecer uma meta ampla, como fazer mais exercícios, ler frequentemente ou ser mais organizado, a pessoa seleciona uma acao concreta e a associa a um comportamento que ja ocorre naturalmente.

Leia Mais Manter a casa arrumada o tempo todo pode ser uma forma de regular emocoes, segundo especialistas Rotinas rígidas demais atrapalham longevidade e qualidade de vida Volta às aulas: ajuste no sono e rotina auxiliam no fim das férias A treinadora funcional Emma Jefferys esclareceu à BBC que a técnica consiste em vincular uma nova prática a uma atividade ja incorporada à rotina. Preparar o café, escovar os dentes, almoçar ou terminar o expediente podem funcionar como sinais pra começar o novo comportamento. Na prática, isso pode significar fazer dez flexões após escovar os dentes, escrever por alguns minutos após preparar uma bebida ou realizar alongamentos apos colocar os filhos pra dormir.

O ponto de referência nao precisa ser um horario exato. Pode ser simplesmente um momento reconhecível do cotidiano. A treinadora funcional Emma Jefferys esclareceu à BBC que a técnica consiste em vincular uma nova prática a uma atividade ja incorporada à rotina.

Preparar o café, escovar os dentes, almoçar ou terminar o expediente podem funcionar como sinais pra começar o novo comportamento. Na prática, isso pode significar fazer dez flexões após escovar os dentes, escrever por alguns minutos após preparar uma bebida ou realizar alongamentos apos colocar os filhos pra dormir. O ponto de referência nao precisa ser um horario exato.

Pode ser simplesmente um momento reconhecível do cotidiano. Por que associar hábitos pode auxiliar A estrategia parte da proposta de que propósitos mt padronizados nao apontam exatamente quando ou como uma acao será realizada. Dizer “quero fazer mais exercícios”, a título de exemplo, estabelece uma intencao, mas nao determina o momento de iniciar.

Na acumulação de hábitos, a sequência fica mais clara: uma acao que ja faz parte da rotina funciona como sinal pra outra que se almeja desenvolver. Com a repetição, a nova prática pode se tornar mais automatica. Um estudo a respeito de formação de hábitos acompanhou 192 adultos, entre 18 e 77 anos, durante 84 dias.

Os participant